z hantlami

[...] 07.10.2011 Piątek Barki -wyciskanie siedzac z przodu 90x10,100x10,110x10,120x10 -wysiskanie z tylu 80x10,90x10,100x10,100x10 -unoszenie hantli przed glowa 4x10 -wznosy hantlami na boki 4x12 Triceps -wyciskanie wąsko-140 4x10 -hantel zza glowy jednoracz 4x10+ dobicie -wyciag z gory na tzw sznurkach 4x12 z przytrzymaniem -wyciag jednoracz [...]

[...] w między czasie BCAA Xtra Dring plus kapsułka kofeiny. Klatka: Wyciskanie na maszynie 2x20 Wyciskanie sztangi leżąc 5x15-8 Wyciskanie Hantli na skosie dodatnim + rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie na maszynie w wąskim uchwycie 4x10 Rozpiętki na maszynie 4x10 Brzuch: Wznosy nóg ze zwisu 5x10 Spięcia boczne na ławeczce rzymskiej [...]

[...] barków - maszyna z linkami, każda ręka pracuje oddzielnie cały stos - 15/12/10/8 ruchów Unoszenie hantelek przed sobą 12kg - 15/12/10/8 ruchów Tył barków na linkach + unoszenie hantli w opadzie 4 super serie - 15/12/10 i 8 ruchów Dodatkowo podciąganie do brody 3 serie i szrugsy hantlami 42kg na ręke też 3 serie. Na koniec brzuch w superserii

aha ok to będe robił takie seryjki 12 razy. ale to wtedy hantlami 10 kg. no i sztanga 40-50kg. bo ja mówie o tym bicepsie i tricepsie bo głównie chodzi mi żeby byc lepszym w armwrestlingu. Niejednego pokonałem rok- dwa lata starszego ale jak typ ma 19(czasem dam rade) -2x lat to już nie daje rady, dlatego o to mi chodzi ok także dzięki za pomoc [...]

Siema, jeśli ci nie wchodzi zabardzo tak jak obecnie robisz to moze: -wywal skos w dół na jakis czas (dłuzszy czas) -skos rób hantlami jeśli robiłeś sztangą do tej pory -rozpietki również hantlami Nie napisałeś czy cwiczysz sam czy z kolega jesli z kumplem to niech ci w ostaniej serii na plasko pomoze: nawal wiecej ciezaru na sztange opuszczaj sam [...]

[...] z hantelkami, chwytem młotkowym 12X10X8X - Uginanie przedramienia w podporze o kolano 12X10X8X Piątek a)Bary - Wyciskanie na barki szangą za głową 12X10X8X - Wymachy hantlami w przód 12X10X8X - Wymachy hantlami w boki 12X10X8X b) Kaptury - Sztruksy 12X10X8X Niedziela - Przysiad 12X10X8X - Łydki na maszynie 12X10X8X - Uda na maszynie [...]

[...] że mięśni ubyło. Mimo to: Pozioma lawa: 100kg x12 140kg x5 sam i lekko 150kg x2 :) Wiadomo że sztanga, nie uznaje suwnicy ani maszyn. Skos w górę też wolny ciężar, nie żadne suwnice: 110kg x9 120kg x6 Hehehe :) Wcześniej jeszcze hantlami 2x45kg ale to pod cardio podchodzi :) Sa filmiki Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2017-05-16 23:19:53

[...] bicepsów razem z plecami =] http://www.sfd.pl/Co_jest_To_jest_moja_odpowiedź_na_stagnację_!_Resista-t570823.html#post0 Uginanie ramion sztanga podchwytem 4s Uginanie ramion hantlami na ławeczce 4s Uginanie ramion na modlitewniku 4s A i zaraz dodam zdjecie w DT to prosze przenieść je do 1 postu z góry dziękuję Zmieniony przez - Resista w dniu [...]

dziekuje za odpowiedz,ale nie jestem pewna czy to strzykanie wynika ze zlej techniki bo czesto tak mi sie dzieje przy zwyklych cwiczeniach z lekkimi hantlami a czasami nawet przy codziennych czynnosciach,czy to moze miec zwiazek z niedoborem wapnia?

[...] 1,35 - 3,1 na gołote " Co do treningu to tak znosnie : płaska : 80x12 90x10 100x8 107,5x5 115x4 122,5x1 90x10 skos 35 stopni : 80x10 87,5x8 95x4 100x4 skos 35 stopni hantlami w neutralnym : 30x10 30x10 32x8 (powoli na pompke ) francus stojac: 30x10 35x8 35x8 sciaganie drazka na wyciagu : 3serie x 10 ( do kazdej +5kg) pije isobolica 40g + [...]

[...] wolne piatek barki kaptury nogi barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8 arnoldki 12/10/8 kaptury to tam wiadomo sztanga lub hantlami nogi przysiad/polprzysiad ze sztanga 12/10/8/6 CO WYBRAC? prostowanie nog na maszynie 12/10/8/6 prostowanie nog na suwnicy/uginanie nog(piety do posladkow) w [...]

[...] pewien zastuj siły, cięzar ten sam na serie przez caly okres treningu. Zmieniłem ostatnio plan: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie [...]

[...] z tricepsem w planie push pull ? Klata barki (biceps) / Nogi plecy (triceps ) ? Moj obecny plan wyglada tak jak napisalem, zamienilem biceps z tricepsem, bo po klacie i barkach nie ma sily na ciezkie pompki na poreczach. Robie tylko 1 cwiczenie na biceps uginanie ze sztanga lub hantlami, a na triceps pompki na poreczach. Czekam na rade, pozdro

[...] wydaje mi się małe ma na spinie 32cm a w bicku mam 41 - wygląda to bardzo nie proporcjonalnie w dodatku mam mały nadgarstek :/ Chcę wiec kupić ściskacze Pytanie jakie ? takie tanie za pare złotych czy jakieś lepsze z regulacją , możecie coś polecić ? Po co Ci ściskacze ? trenuj normalnie przedramiona ze sztangą czy hantlami ściskacz jest zbędny

[...] mniej... Druga sprawa, barki lepiej z klatą ćwiczyć czy razem z plecami? Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-06-01 11:58:10 No ale to jest dość logiczne. W wyciskaniu hantlami leżąc pracuje klatka, tricepsy, barki - w tej mniej więcej kolejności. W atlasie masz skatalogowane ćwiczenia według najbardziej zaangażowanej partii, to po [...]

Witam miesiac temu rozpoczelem przygode z silownia :) jak narazie wszedzie poszlo po 1cm gore a czworoglowy o 2,5 .. Trenuje tylko hantlami + drazek .. ; )) Jak na poczatek to dobrze ? Bo czytalem z jezeli idzie w gore to nie zmieniac jak narazie planu a zastanawiam sie bo mam dokupic sprzecior czy ze splita na FBW nie przeskoczyc ..

Witam miesiac temu rozpoczelem przygode z silownia :) jak narazie wszedzie poszlo po 1cm gore a czworoglowy o 2,5 .. Trenuje tylko hantlami + drazek .. ; )) Jak na poczatek to dobrze ? Bo czytalem z jezeli idzie w gore to nie zmieniac jak narazie planu a zastanawiam sie bo mam dokupic sprzecior czy ze splita na FBW nie przeskoczyc .. Spokojnie [...]

[...] wyszedl fajny%) 09.09.13 klatka, tric lekko -wyc lezac plasko 80x12, 110x9, 140x6 -wyc skos 80x12, 100x9, 120x4 -dipsy cc x12, 20x8, 40x5 -rozpietki skos 3s 17x12 -francuz hantlami 3s 17x8-12 -prostowanie uchwyt v 25x8, 20x8 o dziwo w wl zapas na pare powt jeszcze byl %) w skosie na jedno, chvjowo ze cwicze bez partnera bo ciezko juz to brac [...]

[...] hantli skos dodatni 4x10 3. Brama 4x15 4. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10 5. Butterfly rozpietki 2x15 6. Wznosy bokiem 5x10 1x20 7. Wycisksnie zza karku 4x8 8. Wznosy hantlami w przod mix 4xpodchwyt 4x nachwyt 4x mlotki=12p w serii 3x. 9. Hamer wyciskanie 2x15 Triceps: 10. Pompki porecze 3x12 11. Francus hantlem 2x15 12. Linki w bramie [...]

[...] przy wyciagu poziomym 3x12 5. Skod dol sztanga 3x10 6. Przenosy 2x15 7. Wznosy w przod hantke 3x12 8. Face pull 2x20 9. Sznury triceps 4x 20-12 10. Uginanie przedramion hantlami 3x 12 11. Allachy 4x20, cardio 25min Micha: 1. 130g jaglanych 2cale jajka 5 bialek 30g wpc banan serek homo Post: 100g platkow sniadaniowych 5pg wpc\wpi 2. 400g [...]